Úzkost můžeš zvládat v akutní situaci, ale ještě důležitější je dlouhodobě posilovat svou psychickou odolnost. Je to jako trénink – čím pravidelnější péče, tím větší vnitřní klid i ve stresových chvílích.
🔁 1. Vytvoř si stabilní denní rytmus
Mozek miluje řád – zklidňuje ho a snižuje napětí.
- Pravidelné vstávání a spaní (i o víkendu)
- Pravidelná jídla a pohyb
- Čas pro práci i odpočinek
🧩 I malý chaos může úzkost zhoršovat – začni jednoduchým plánem dne.
🧠 2. Sleduj své myšlenkové vzorce
Úzkost často vzniká z tzv. automatických negativních myšlenek, např.:
- „Určitě to pokazím.“
- „Všichni mě budou soudit.“
- „Co když se něco stane?“
📌 Co pomáhá:
Zastav se a zeptej se:
„Je to fakt, nebo jen domněnka?“
„Pomáhá mi tahle myšlenka, nebo mě brzdí?“
Zkus si je psát a nahrazovat za realističtější věty.
🏃♂️ 3. Pravidelný pohyb jako prevence úzkosti
- Aerobní pohyb (rychlá chůze, běh, plavání) působí lépe než některé léky proti úzkosti.
- Ideálně 3–5× týdně 30 minut – i svižná procházka pomáhá.
🧘♀️ 4. Mindfulness – trénuj mysl jako sval
Mindfulness znamená vědomé bytí v přítomném okamžiku, bez hodnocení.
- Sleduj dech, zvuky, tělesné pocity, aniž bys je hodnotil/a.
- Pomáhá aplikace jako: Calm, Headspace, Moje Mindfulness (v češtině)
🌀 Dlouhodobě zklidňuje mozek, snižuje stres i tělesné příznaky úzkosti.
🗣️ 5. Mluv o tom – nezůstávej s tím sám/sama
- Sdílení s někým důvěryhodným často uleví už samo o sobě.
- Není slabost říct: „Necítím se teď dobře, potřebuji trochu klidu nebo podporu.“
📞 6. A když nestačí vlastní síly…
Odborník (psycholog, terapeut) ti může pomoct najít kořen úzkosti, změnit návyky nebo jen být bezpečným místem, kde tě nikdo nesoudí.
👉 Nečekej, až to bude nesnesitelné – čím dřív, tím lépe to zvládneš.
Závěr
Úzkost tě neovládne, pokud se naučíš žít s ní a ne proti ní. Klíčem je pravidelná péče o tělo, mysl, vztahy i prostředí kolem tebe. Odolnost nevznikne přes noc – ale každý den můžeš být o kousek silnější.
