Úzkost je normální lidská emoce, která nás varuje před nebezpečím. Problém nastává, když se stane příliš častou, intenzivní nebo se objeví bez zjevné příčiny. Dobrou zprávou je, že existuje spousta způsobů, jak s úzkostí pracovat a zmírnit její dopad na život.
1. Poznej svou úzkost
- Kdy a v jakých situacích se objevuje?
- Jaké má příznaky? (bušení srdce, pocení, napětí, myšlenky)
2. Dechová cvičení a relaxace
- Pomalu a zhluboka dýchej (např. 4 vteřiny nádech, 6 výdech).
- Vyzkoušej progresivní svalovou relaxaci nebo meditaci.
3. Pohyb
- Pravidelný mírný pohyb snižuje napětí a podporuje hormony štěstí.
4. Omez kofein a alkohol
- Mohou úzkost zhoršovat.
5. Nauč se přijímat nejistotu
- Úzkost často vzniká z potřeby mít vše pod kontrolou.
6. Zaměř se na přítomný okamžik
- Mindfulness techniky pomáhají vrátit pozornost zpět k tady a teď.
7. Hledej podporu
- Mluv o svých pocitech s přáteli nebo rodinou.
- V případě potřeby vyhledej odbornou pomoc.
8. Omez sledování negativních zpráv a stresujících podnětů.
Kdy vyhledat odborníka?
- Pokud úzkost výrazně ovlivňuje tvůj každodenní život.
- Pokud ji nedokážeš zvládat vlastními silami.
- Pokud máš deprese nebo jiné psychické potíže.
Závěr
Úzkost je zvládnutelná a nemusí ovládat tvůj život. Klíčem je poznání, přijetí a správné techniky, které ti pomohou uklidnit mysl a tělo. Začni malými kroky a nezapomínej, že nejsi v tom sám/sama.
