Mindfulness, neboli všímavost, je technika, která nás učí být plně přítomní v momentě, bez hodnocení. Pomáhá zastavit spirálu úzkostných myšlenek a vrací nás do reality, kde máme kontrolu.
🌟 1. Co je mindfulness?
- Jednoduše řečeno, znamená věnovat pozornost tomu, co se děje právě teď – v těle, mysli i okolí.
- Bez odsuzování, bez přemýšlení o minulosti či budoucnosti.
🧩 2. Jak mindfulness pomáhá při úzkosti?
- Snižuje přemíru starostí a ruminací (neustálého přemýšlení).
- Uklidňuje nervový systém a snižuje stresové reakce.
- Zvyšuje schopnost přijímat emoce a myšlenky bez paniky.
🧘♀️ 3. Jednoduché mindfulness cvičení
Dechová všímavost:
- Posadíš se pohodlně, zavřeš oči a soustředíš se jen na svůj dech.
- Všímáš si, jak vzduch vchází a vychází, jak se zvedá a klesá hrudník.
- Když tě něco rozptýlí, jemně přiveď pozornost zpět k dechu.
🌿 4. Mindfulness v běžném životě
- Při jídle si všímej chuti, vůně, textury každého sousta.
- Při chůzi pozoruj každý krok, kontakt nohy s podložkou.
- Když tě přepadnou úzkostné myšlenky, zkus je „pozorovat“ jako mraky na obloze – přijdou a odejdou.
Závěr
Mindfulness není složitá technika, ale způsob, jak žít klidněji a v míru se sebou i světem. Pravidelný trénink všímavosti může být tvou oporou v době úzkosti a stresu.
