Spánek není jen „pauza“ – je to doba, kdy mozek a tělo opravují škody dne, zpracovávají zážitky a obnovují energii. Nedostatek nebo nekvalitní spánek může úzkost nejen zhoršovat, ale i vyvolávat.
😴 1. Jak spánek ovlivňuje úzkost?
- Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresových hormonů (kortizolu), což zvyšuje vnímání ohrožení.
- Mozek ve spánku „třídí“ emoce a zážitky – bez kvalitního spánku se zvyšuje emoční zmatek a strach.
- Úzkost může způsobit problémy s usínáním a časté probouzení – začarovaný kruh.
🛏️ 2. Tipy pro lepší spánek, které pomáhají i s úzkostí
Rutina před spaním:
- Choď spát a vstávej ve stejnou dobu.
- Vyhni se modrému světlu obrazovek aspoň hodinu před spaním.
- Vytvoř si uklidňující rituál (čaj, čtení, meditace).
Prostředí:
- Tma, ticho a chladnější místnost pomáhají spánku.
- Investuj do kvalitní matrace a polštáře.
Tělo a mysl:
- Vyhni se kofeinu a alkoholu večer.
- Lehké cvičení během dne, ne těsně před spaním.
- Zapisuj si starosti, abys je „odložil/a“ před spaním.
🌟 3. Vědomé zklidnění před usnutím
- Vyzkoušej dechová cvičení (např. 4-7-8 technika).
- Představuj si klidné místo nebo scénu.
- Pokud přijde úzkostná myšlenka, napiš ji rychle na papír, slib si, že ji „vyřešíš“ ráno.
Závěr
Kvalitní spánek není luxus, ale nutnost pro zdravou psychiku a zvládání úzkosti. Když budeš svému tělu dopřávat odpočinek, sám/sama uvidíš, jak ti zmizí část napětí a strachu. Spánek léčí i ty nejhlubší úzkostné rány.
